11月も後半になり、寒さとともに空気の乾燥が気になる季節になりましたね🍂。
この時期は、気温の低下や日照時間の減少が、私たちの体や心に思った以上に影響を与えます。
実は、季節の変わり目は「ホルモンバランス」が乱れやすい時期です。
特に女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンが、この時期の環境ストレスに影響を受けることで、以下のような不調を感じることがあります。
冬の季節にホルモンが乱れるサイン
- 朝から疲れている
- 肌が乾燥しやすくなる
- 気分が落ち込みがちになる
- 手足の冷えやむくみを感じる
これらの症状は「ホルモンバランスの乱れ」や「血行不良」が関係している場合が多いです。
冬本番を終える前に、ホルモンを整えるケアを始めてみませんか？
冬に向けたホルモンケアの３つのポイント
1. 朝の太陽でリズムを整える
照時間が短くなる冬は、ホルモン分泌を調整する「セロトニン」の生成が減少しやすいです。
このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定に大きな役割を果たします。
実践法：
- 朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽の光を眺める習慣をつけましょう。
- 外に出て10分程度のウォーキングをすると、さらに効果的です。
2. 温活で血行をサポート
冷えはホルモンバランスの大敵。血行を良くすることで、ホルモンの分泌がスムーズになり、心と体のバランスが整いやすくなります。
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実践法:
- 毎日ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分浸かる。
- 冷え性が気になる方は、靴下や腹巻きなどを活用する。
- 食事にショウガやニンニクなど体を温める食材を取り入れます。
3.リラックス時間をつくる
忙しい年末に向けて、ストレスをためないことも重要です。
ストレスホルモン「コルチゾール」が増えすぎると、ホルモンバランスに悪影響を及ぼします。
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実践法:
- 夜寝る前に深呼吸やストレッチを取り入れる。
- 1日3分でもいいので、自分の好きな音楽や本を楽しむ時間を確保する。
まとめ
寒さとともにホルモンバランスが乱れやすいこの季節。
意識的に体と心のケアをすることで、冬本番も元気に過ごす準備ができます✨。
今回ご紹介した3つのポイントを日々の生活に取り入れ、心身共に健やかな冬を迎えましょう⛄🌟。